腰酸背痛超常见，人的脊椎竟然不适合站立行走！
你又胃食道逆流了吗? 名医曝常忽略的9大NG习惯，你中了几招！? 登入免费下载：胃食道逆流整理包 > 物理治疗师啾c于自己的YouTube频道影片指出，人的身体脊椎构造，本来就不适合站立行走，才会产生这么多腰痛、手麻、脚麻的问题。
物理治疗师啾c说明，脊椎动物在演化一开始的时候，脊椎些微弯曲，并且平行于地板，这让身体的重量可以平均分布在四肢关节上，然而人类是双足站立的生物，脊椎的型态，除了发展成S曲线，有了一点点缓冲效果外，并没有发生太大改变，但脑部、胸腔、肩膀及腹腔等部位的重量却压在了脊椎之上。
而脊椎本身的主要功用并不在于“承重”。啾c表示，脊椎原本的作用是用来保护里面的神经，以及连接上半身及下半身。因此双足站立的脊椎，在直立行走后，就容易产生压迫问题。
保养脊椎5项伸展运动法大公开、脊椎、胸椎、腰肌都顾到了！
当知道了身体天生就有这个演化缺陷后，就可以尽早开始改善与保养脊椎。物理治疗师啾c将介绍5个脊椎保养运动，只要每天动一动，不只能改善腰部酸痛，还可以让脊椎变得更健康。全部动作伸展完成，运动时间约5分钟，没有不适合的族群，只要准备一张瑜珈垫、一面墙，就可以开始保养脊椎囉。
此外，以下介绍的所有动作，都是“全关节角度的拉筋动作”，可以让脊椎保持活动度，避免长期腰酸背痛所造成的关节僵硬。只要能保持活动度，便可以避免日常生活中常见的伤害。接下来，就一起来看看有那些动作吧！
提醒：若在做伸展时感到腰酸，记得缩紧肚子，不要让腰椎过度突出。
脊椎旋转
这个动作，以可伸展到前侧的胸大肌、胸小肌筋膜，也能改善胸椎活动度。
物理治疗师啾c表示，人的身体旋转时，大都是胸椎与髋关节，当胸椎角度变差，髋关节就必须旋转更多，许多髋关节问题其实是胸椎活动度不足导致。若胸椎活动度不足的人，可以多做此动作改善。
首先侧躺于瑜珈垫上。上方的脚弯曲90度，下方的手压住膝盖。上方的手则想像要被拉出去的样子向前延伸。
接着，鼻子吸气，嘴巴吐气，下方的手压住膝盖的时候，上方的手往头顶上方转一圈，身体向后转，手也水平放在身体背侧，停留3个呼吸后复原。30秒后换边进行
眼镜蛇式+猫背式
眼镜蛇式与猫背式需要两个动作一起完成。物理治疗师啾c指出，眼镜蛇式是很好的脊椎伸展运动。若是平时生活中常弯腰驼背的民众，身体前侧筋膜紧绷就会不小心压迫到椎间盘。做此动作除了拉伸前侧筋膜之外，还可以减轻腰椎的压力。
眼镜蛇式与猫背式都能提升脊椎伸直的能力，并把向后驼背的胸椎压进去，增加活动度。若背部总是驼起一块无法消除，又或是颈部后方有富贵包的民众，建议常常做此动作。
首先，进行眼镜蛇式。趴在瑜珈垫上，双手置于肩膀左右两侧，脚尖触地，双脚并拢、腋下夹紧。接着，手肘伸直，将身体向上撑起，并尽量用胸部往上延伸。若觉得腹部紧紧的，便是有伸展到，做此动作时，注意不要耸肩。
眼镜蛇式伸展完后接着进行猫背式。使用掌跟的力气，将臀部向后、向上推，胸部向下压、 *** 向上翘。像猫在伸懒腰似的将胸椎压直。这两个动作各停5秒，总计进行60秒，轮流进行即可。
放松腰方肌
腰方肌位于骨盆与肋骨之间，一旦腰方肌太紧，则容易产生骨盆歪斜，造成脊椎侧弯、长短脚、高低肩等现象，影响体态。
物理治疗师啾c表示，此动作可以拉伸腰方肌。若有脊椎侧弯的问题，给医生检查排除特殊状况后，也可做这个动作矫正。
除此之外，下背痛也是许多民众的常见症状。而腰方肌紧绷是常见的腰痛原因，若是常闪到腰、腰痛、 *** 痛的人可以多做此动作，保持脊椎活动度。
首先，侧身对墙，距离墙壁一大步远。远离墙壁的那只脚向后交叉，侧弯双手放在墙壁上，手往强推的同时臀部也向外推，注意肚脐朝向前方。觉得腰侧边紧紧的则停留30秒即可，接着换边进行。
脊椎运动
物理治疗师啾c指出，这个动作是本文所有动作中对脊椎最好的运动。并进一步表示，许多对脊椎好的运动都要让脊椎平行于地板，像是四足着地的动物一样，其实，这就是让人体恢复最初的原始姿势。
首先，面墙，首推墙壁，后退一步后，脚开2倍肩宽，脚踝向外约15度。接着，臀部向后、向上推的同时，背部向下压，直到手肘伸直为止。停留3个呼吸后慢慢复原，持续30秒。
以上这些运动耗时约5分钟，可以看着以下影片和物理治疗师啾c一起运动伸展，保持脊椎、胸椎的活动度，一起维持脊椎的健康唷。
本文授权改写自啾c物理治疗师Youtube频道／原文出处
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