皇冠体育寻求亚洲战略合作伙伴,皇冠代理招募中,皇冠平台开放会员注册、充值、提现、电脑版下载、APP下载。

首页游戏正文

腰酸背痛好「hao」不了?治疗师教5招脊椎保养运动,胸椎、腰肌都{du}顾‘gu’到

admin2022-05-0114

读给您听 powered by Cyberon 【蔡经谦报导】总是觉得腰酸背痛,腰老是不舒服,担心身体出了什么问题吗?事实上,在现代社会腰痛一点都不少见,不只是一般民众,甚至连医师、物理治疗师等专业人士都可能出现腰痛的状况。之所以产生这种现象,或许和脊椎拖不了关系。一起来看看物理治疗师透过什么方式来舒缓腰痛、保养脊椎吧!

腰酸背痛超常见,人的脊椎竟然不适合站立行走!


你又胃食道逆流了吗? 名医曝常忽略的9大NG习惯,你中了几招!? 登入免费下载:胃食道逆流整理包 > 物理治疗师啾c于自己的YouTube频道影片指出,人的身体脊椎构造,本来就不适合站立行走,才会产生这么多腰痛、手麻、脚麻的问题。

物理治疗师啾c说明,脊椎动物在演化一开始的时候,脊椎些微弯曲,并且平行于地板,这让身体的重量可以平均分布在四肢关节上,然而人类是双足站立的生物,脊椎的型态,除了发展成S曲线,有了一点点缓冲效果外,并没有发生太大改变,但脑部、胸腔、肩膀及腹腔等部位的重量却压在了脊椎之上。

而脊椎本身的主要功用并不在于“承重”。啾c表示,脊椎原本的作用是用来保护里面的神经,以及连接上半身及下半身。因此双足站立的脊椎,在直立行走后,就容易产生压迫问题。

保养脊椎5项伸展运动法大公开、脊椎、胸椎、腰肌都顾到了!



当知道了身体天生就有这个演化缺陷后,就可以尽早开始改善与保养脊椎。物理治疗师啾c将介绍5个脊椎保养运动,只要每天动一动,不只能改善腰部酸痛,还可以让脊椎变得更健康。全部动作伸展完成,运动时间约5分钟,没有不适合的族群,只要准备一张瑜珈垫、一面墙,就可以开始保养脊椎囉。

此外,以下介绍的所有动作,都是“全关节角度的拉筋动作”,可以让脊椎保持活动度,避免长期腰酸背痛所造成的关节僵硬。只要能保持活动度,便可以避免日常生活中常见的伤害。接下来,就一起来看看有那些动作吧!

提醒:若在做伸展时感到腰酸,记得缩紧肚子,不要让腰椎过度突出。

脊椎旋转



这个动作,以可伸展到前侧的胸大肌、胸小肌筋膜,也能改善胸椎活动度。

物理治疗师啾c表示,人的身体旋转时,大都是胸椎与髋关节,当胸椎角度变差,髋关节就必须旋转更多,许多髋关节问题其实是胸椎活动度不足导致。若胸椎活动度不足的人,可以多做此动作改善。

首先侧躺于瑜珈垫上。上方的脚弯曲90度,下方的手压住膝盖。上方的手则想像要被拉出去的样子向前延伸。

接着,鼻子吸气,嘴巴吐气,下方的手压住膝盖的时候,上方的手往头顶上方转一圈,身体向后转,手也水平放在身体背侧,停留3个呼吸后复原。30秒后换边进行


眼镜蛇式+猫背式



眼镜蛇式与猫背式需要两个动作一起完成。物理治疗师啾c指出,眼镜蛇式是很好的脊椎伸展运动。若是平时生活中常弯腰驼背的民众,身体前侧筋膜紧绷就会不小心压迫到椎间盘。做此动作除了拉伸前侧筋膜之外,还可以减轻腰椎的压力。

眼镜蛇式与猫背式都能提升脊椎伸直的能力,并把向后驼背的胸椎压进去,增加活动度。若背部总是驼起一块无法消除,又或是颈部后方有富贵包的民众,建议常常做此动作。

首先,进行眼镜蛇式。趴在瑜珈垫上,双手置于肩膀左右两侧,脚尖触地,双脚并拢、腋下夹紧。接着,手肘伸直,将身体向上撑起,并尽量用胸部往上延伸。若觉得腹部紧紧的,便是有伸展到,做此动作时,注意不要耸肩。

眼镜蛇式伸展完后接着进行猫背式。使用掌跟的力气,将臀部向后、向上推,胸部向下压、 *** 向上翘。像猫在伸懒腰似的将胸椎压直。这两个动作各停5秒,总计进行60秒,轮流进行即可。


放松腰方肌



腰方肌位于骨盆与肋骨之间,一旦腰方肌太紧,则容易产生骨盆歪斜,造成脊椎侧弯、长短脚、高低肩等现象,影响体态。

物理治疗师啾c表示,此动作可以拉伸腰方肌。若有脊椎侧弯的问题,给医生检查排除特殊状况后,也可做这个动作矫正。

除此之外,下背痛也是许多民众的常见症状。而腰方肌紧绷是常见的腰痛原因,若是常闪到腰、腰痛、 *** 痛的人可以多做此动作,保持脊椎活动度。

首先,侧身对墙,距离墙壁一大步远。远离墙壁的那只脚向后交叉,侧弯双手放在墙壁上,手往强推的同时臀部也向外推,注意肚脐朝向前方。觉得腰侧边紧紧的则停留30秒即可,接着换边进行。


脊椎运动



物理治疗师啾c指出,这个动作是本文所有动作中对脊椎最好的运动。并进一步表示,许多对脊椎好的运动都要让脊椎平行于地板,像是四足着地的动物一样,其实,这就是让人体恢复最初的原始姿势。

首先,面墙,首推墙壁,后退一步后,脚开2倍肩宽,脚踝向外约15度。接着,臀部向后、向上推的同时,背部向下压,直到手肘伸直为止。停留3个呼吸后慢慢复原,持续30秒。


以上这些运动耗时约5分钟,可以看着以下影片和物理治疗师啾c一起运动伸展,保持脊椎、胸椎的活动度,一起维持脊椎的健康唷。

本文授权改写自啾c物理治疗师Youtube频道/原文出处

网友评论