深蹲，膝盖能凌驾脚掌吗？怎样做一个准确的深蹲呢？

腿部是人体最大的肌群，能够说占了满身75%的肌群，腿部也是最能反应身材状况的部位，有句俗话说得好：树总是根先老，而人总是足先衰。所以多做一些脚部活动也能延缓身材与容颜的朽迈。

而深蹲这个行动，在健身界也有着很高的评价，由于它给身材带来的优点也是不少，所以也流传着这么一句话，男的深蹲女的受不了，女的深蹲男的受不了，男女深蹲床就该坏了，那你晓得怎样做出一个规范的深蹲吗？

怎样做出准确的深蹲呢？

这个行动看起来很简单，实践起来是相称的有难度的，有的小伙伴以为，深蹲就是下蹲，有啥难的，直接蹲下再站起来不就好了，但此蹲非比蹲，蹲错深蹲对膝盖磨损异常的大，所以要么不做要么就做准确的深蹲，才起到磨炼的意义。

1、起首你双脚的站距比肩膀略宽即可，脚尖朝外向45度角；

2、双手天然的垂放在两侧，眼光朝前望，腰部与肩部都挺直；

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3、蹲下时收紧腹部与臀部，腰部坚持竖立的状况；

4、臀部下蹲至与大腿成成90度即可，双手天然的朝前蜷缩，也可抱拳置于胸前；

5、调整好呼吸与重心，节拍不必很快，把行动做规范，再回到初始位置；

而深蹲的姿态也有许多，相扑式深蹲、规范深蹲、负重深蹲等等，有小伙伴也私信了小脂，深蹲时，膝盖不能凌驾脚掌吗？

关于这个题目，小脂只想说差别深蹲它的蹲法都不一样，规范的深蹲说它膝盖不能超出脚掌，那是不准确的，由于规范的深蹲双脚站距过近，不凌驾脚掌很轻易重心不稳，所以这个要根据个人身材来，并不能混为一谈。

而相扑式深蹲与负重深蹲，由于脚站距比较远，所以不会重心不稳形成摔交，不超出脚掌完全是能够的，所以照样要根据本身的活动来，不必过于叫真你的膝盖究竟有无超出脚掌。